Please follow and like us:
Facebook0
Twitter

από την Διαβητολόγο-Διατροφολόγο Βαλάντω Χατζημανώλη.

Πολλοί από εσάς, θελήσατε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, και  έγινε το αυγό ο πιο στενός σας φίλος! Σίγουρα είναι μία θρεπτική και οικονομική τροφή, δεν είναι όμως το μοναδικό που μπορεί να σας δώσει καλή ποσότητα και ποιότητα πρωτεΐνης! Ας δούμε λοιπόν :

ΡΕΒΥΘΙΑ : τα 100 γραμμάρια  δίνουν  20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης σας δίνει  σίδηρο,  κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και ασβέστιο.

ΑΜΥΓΔΑΛΑ: 30 γραμμάρια δίνουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνη. Αποτελούν επίσης σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

ΤΥΡΙ ΓΚΡΟΥΓΙΕΡ : ελβετικό τυρί που μόνο τα 30 γραμμάρια του δίνουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνη !

ΤΟΦΟΥ : Προέρχεται από τη σόγια και αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης για όσους έχουν υιοθετήσει τη χορτοφαγική διατροφή.  περιέχει  14 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. Είναι φτωχό σε χοληστερίνη και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα.  Τα 115 γρ. τοφού καλύπτουν το 75% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε ασβέστιο!!!!

 ΠΑΣΑΤΕΜΠΟΣ:  τα 40 γραμμάρια δίνουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνη  καλύπτοντας με αυτό τον τρόπο ένα πολύ σημαντικό ποσοστό των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού μας.

ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ : Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος B, A, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και ιώδιο. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι, μας δίνει 17 γραμμάρια πρωτεΐνη!

ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ ΣΟΓΙΑΣ : τα 50 γραμμάρια δίνουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνη.  Επίσης είναι καλή πηγή ασβεστίου και σιδήρου.

Please follow and like us:
Please follow and like us:
Facebook0
Twitter

Comments

comments