Please follow and like us:
Facebook0
Twitter

από τη Διαβητολόγο-Διατροφολόγο Βαλάντω Χατζημανώλη.

Βασικό μυστικό να τρως χωρίς να παχαίνεις είναι ..να κόψεις την λαιμαργία!

Ναι καλά άκουσες!

Τι σημαίνει λαιμαργία ;  είναι η ακανόνιστη υπερβολή , στην κατανάλωση τροφής. Όταν τρώμε χωρίς να πεινάμε.

Ο Ρυθμός της ζωής, η καθημερινότητα μας σε συνδυασμό  με διάφορους ψυχολογικούς παράγοντες , μπορούν να αλλάξουν την συμπεριφορά μας και τη στάση μας απέναντι στο φαγητό. Το φαγητό δηλαδή αρχίζει να καλύπτει συναισθηματικά κενά , τότε ναι αυτό είναι λαιμαργία!

Οι άνθρωποι που τρώνε αργά το φαγητό τους , έχουν πολύ μικρότερη πιθανότητα ( περίπου 4%) να παχύνουν, ή να αναπτύξουν το μεταβολικό σύνδρομο , σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε πολύ γρήγορα!

Όταν τρώς γρήγορα, τρώς περισσότερο απ’όσο χρειάζεσαι , εφόσον ο οργανισμός σου χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι είναι πλήρης!!!!! ( αίσθημα κορεσμού).

Περισσότερο φαγητό——àκακή πέψη—–àαύξηση σωματικού βάρους

Πώς να τα καταφέρεις :

Κανόνας 1 : Δεν τρώς  ποτέ στο πόδι !

Είναι μία μικρή ιεροτελεστία που πρέπει πάντα  μα πάντα να τηρείς. Τρώς πάντα σε τραπέζι , πάντα κανονικό γεύμα.

Κανόνας 2 :  Μην σκέφτεσαι τίποτα εκείνη την ώρα. Απόλαυσε την στιγμή, απόλαυσε το φαγητό σου με ηρεμία.

Κανόνας 3 :Μην χρησιμοποιείς λάπτοπ , κινητό ή ο,τιδήποτε άλλο την ώρα του φαγητού.

Κανόνας 4 : μικρά και συχνά γεύματα κατά την διάρκεια της μέρας σου. Το έχεις ξανακούσει ξανά και ξανά. Τα μικρά αυτά γεύματα, σου << φρενάρουν>>  την πείνα  και θα σε κρατήσουν πιο ψύχραιμο την ώρα του κυρίως γεύματος!

Κανόνας 5 : Η μερίδα που θα καταναλώσεις είναι μπροστά σου! Είναι αυτή που υπάρχει μέσα στο πιάτο σου. Τίποτα άλλο.

Please follow and like us:
Please follow and like us:
Facebook0
Twitter

Comments

comments